Dagens lille

Har du muskelspenninger i gluteal/rompemuskulaturen? Den smale enden på sykkelsetet fungerer utmerket som et triggerpunkts verktøy. Stå med siden til setet og press den "spisse" delen av setet inn i siden av skinka, eller et annet sted hvor du har spenninger. Hold presset til du føler spenningen letter. Dette kan gjentas noen ganger etter eget ønske. Vær opmermerksom på at trykket kan gi smerter som ståler til andre steder en der trykket holdes. Foreksempel ned i låret.

VOILA, dit helt eget triggerpunktsværktøy, helt gratis!

Mere tid = mere blogg

Planen er å starte opp en treningsvideoblogg. Følg med denne uken for mere stuff.

Mens dere venter kan jeg anbefale dette oppvarminsprogrammet på siden klokavskade.no Det som skiller dette oppvarmingsprogrammet fra andre programmer jeg har sett er at den har fokus på alle de aspekter som er viktig for å bli klar til kamp. Spenst (plyometrisk trening) stabilitetstrening av kjerne muskulatur i mage rygg, balansetrening, og generell styrke for forside, bakside lår og gluteal region. Den neuromuskulære aktivering er viktig for å forberede kroppen til de utfordringer som møter i kamp. Merk at utøverne stadigvekk ikke har kontakt med ball etter 20 min oppvarming. Evt. oppvarming med ball kommer etter disse 20 minutter.

Jeg mener at dette oppvarmningsprogrammet godt kan brukes til innebandyspillere også. Det mangler noen øvelser for overekstremitetene. Samt evt. noen øvelser i rotasjon av mage rygg, dette simulerer skudd, pasninger og utførelse av finter når man spiller innebandy.

http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Fotball/SPILLEKLAR/